Утренняя гимнастика. На зарядку становись, или с чего начинается утро!

Поднять — подняли, а разбудить забыли. Утро каждой женщины начинается приблизительно одинаково. Чтобы окончательно проснуться и прийти в себя, кому-то нужен контрастный душ, кому-то крепкий чай/кофе, кто-то предпочитает утреннюю пробежку.

Но, открою вам секрет – даже после всего этого ваш организм продолжает спать. Он по-настоящему проснется только тогда, когда вы сделаете утреннюю гимнастику. Предвижу вполне логичный протест. Вот только позволю себе его отклонить. Дело в том, что для того, чтобы правильно и полноценно проснуться, нужно проработать все группы мышц, то есть сделать всю ту же утреннюю гимнастику.

Многие из вас путают утреннюю зарядку и активную тренировку, например, с целью похудения. Ваша задача утром зарядить организм энергией и не пригрузить его от души сложными упражнениями. Для последнего есть другое время суток. Даже если вы любите утренние пробежки, ей предшествовать должна легкая, полноценная разминка.

Польза утренней гимнастики для женского организма:

1. Тело правильно просыпается, готовится к продолжительному дню.

2. Отличная профилактика хондроза и других застойных явлений.

3. Улучшает кровообращение в целом, а утром правильно его «запускает».

4. Все органы правильно просыпаются и начинают работать после сна.

5. Значительно улучшает вашу работоспособность.

6. Позволит дольше сохранить хорошую эластичность и подвижность вашего тела.

Принято считать, что утренняя зарядка прекрасно укрепляет нервную и иммунную систему, благотворно влияет на работу сердца. Но, честно говоря, мне кажется, что после тренировки, продолжительность которой порядка 10 минут, это слишком обнадеживающее заверение, и я позволю себе в него почти поверить. Прошу обратить внимание: «почти», а не просто «поверить».

Самое главное в этом деле – это начать. В самом деле, ведь вечером лечь спать на 5-15 минут позже — это без проблем, а вот утром подняться на те же 5-15 минут раньше — это уже сродни настоящему подвигу. Это не просто, понимаю, но нужно. Поверьте, через неделю- другую таких вот подвигов вы не только почувствуете себя физически лучше, но и ваши подруги будут видеть в вас настоящую героиню. Вы же обязательно похвалитесь перед ними своими победами над сном, ленью и собой.

Вот примерный комплекс упражнений утренний гимнастики:

Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.

Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.

Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.

Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.

Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.

Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.

Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.

Упражнение 8. Походите по кругу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и тыльной стороне подошвы.

Упражнение 9. Приседания. Держите спину ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь приседать как можно глубже.

Упражнение 10. Отжимания от пола из планки. Положения планки: стоя на руках и носках, при этом пятки должны смотреть вверх. Важно, чтобы Ваше тело формировало ровную прямую линию. Затем начинайте отжиматься.

В принципе, ничего сложного. Каждое упражнение нужно выполнять минимум 5-10 раз. По желанию их количество можно увеличить. Обратите внимание, что в данном комплексе проработаны все группы мышц – от шеи до пяток. Только так будет польза от вашего утреннего подвига. Упражнения можно заменять, не большая беда если поменяете их очередность, но обязательно должен быть полный комплекс: шеи, плеч, рук и т.д.

Для того чтобы сделать утреннюю зарядку, совсем не нужно надевать по утрам тренировочный костюм и кроссовки. Домашние тапочки/носки, пижама/ночная рубашка/пеньюар вполне подойдут. Главное, чтобы вам было удобно.

Запомните, нет такой женщины, которой нельзя делать утреннюю гимнастику. Существуют ограничения по каким-то особенным причинам. Например: нельзя делать приседания – делаем махи ногами, запрещено отжиматься, но наверняка можно делать круговые движения и т.п.

Будьте здоровы, не ленитесь и реальный результат в обозримом будущем порадует вас.