Сколько и какой воды нужно пить летом? Польза и вред пресловутых 1,5 литров в день

Косметологи, диетологи, фитнес-тренеры, реалити шоу «Взвешенные и счастливые», одним словом все, все, все (за исключением моего дамского доктора) настоятельно рекомендуют пить ежедневно как можно больше воды. Никого не интересует, что в меня такое количество просто на вмещается или, что я устала полжизни проводить на унитазе, потому как процессы мочеиспускания стали слишком частыми и порой просто мешают мне. Некоторые врачи утверждают, что подобная реакция организма свидетельствует о том, что организм банально не усваивает воду в таком количестве, это лишняя нагрузка, в том числе и на почки. Кроме того, если пить слишком много, то из организма вымывается кальций и натрий. В пользу этого мнения свидетельствует и тот факт, что спортсмены при больших физических нагрузках никогда не пьют воду в больших количествах, только делают несколько глотков или полощут рот.

фото: https://www.wmj.ru/

В то же время все остальные полагают, что таким образом клеточки наполняются водой и так они меньше подвержены старению. Кроме того, в процессе сбрасывания веса кожа не обвиснет как у шарпея. Я считаю, что на самом деле это такая хитрость, чтобы народ, мечтающий похудеть, меньше «жрал» и начал в конце концов кушать маленькими порциями. После такого количества выпитой воды в желудке просто не остается места не то что для вкусняшек, даже для лишнего кусочка огурца.

Существует два варианта того, сколько же нужно выпивать воды в сутки:

1. Традиционно, для всех без исключения – 1,5 литра.

2. Нужно посчитать: свой вес в килограммах умножить на 30 мл. Для некоторых это будет очень много и тут я подозреваю скрытый мотив, который заключается в том, что нужно меньше кушать. Некоторые специалисты предлагают летом в этой формуле применять 40 мл.

Летом ситуация несколько иная. Мы физически нуждаемся в большем количестве жидкости. Это должна быть обычная, чистая вода, возможно, минеральная, но ни в коем случае не газированная. Ваша задача утолить жажду, потребность организма во влаге, которая в это время года активно испаряется, теряется.

Мы ошибочно считаем, что влага уходит из организма только с потом и процессом мочеиспускания. На самом деле, мы теряем жидкость во время дыхания, очищения кишечника и просто когда сидим (наше тело дышит не только с помощью легких, но и через поры кожи). Даже если вы не ведете активный образ жизни, в среднем теряете порядка 3 литров в день.

Само собой разумеется, что при такой арифметике жидкость нужна, но! Опять сюрприз. Она содержится не только в воде, но и свежих фруктах, овощах, первых блюдах, фрешах и т.п. Даже в сухих продуктах (например: хлебо — булочных) есть вода. Кроме того, в процессе переваривания пищи жиры превращаются в жидкость приблизительно 1:1. Таким образом, мы получаем определенное количество жидкости. Ее недостаточно и организм нам об этом сообщает – появляется жажда. Самое время попить водички.

И вот тут есть УСРЕДНЕННЫЕ показатели о том, сколько нужно пить воды летом. Все зависит от температуры воздуха:

21°С достаточно 1,5 литра (или привычное для вас количество).

При повышении температуры на каждый последующий градус количество воду соответственно увеличиваем на 100мл.

Вода должна быть комнатной температуры. Пьем столько, чтобы напиться за один раз. Лучше, конечно, это делать за/после еды, промежуток должен составлять 30 минут. Ограничивать себя не нужно, но и бездумно увеличивать объемы тоже не стоит.

Минеральная вода слишком «тяжелая» из–за большого количества микроэлементов. Поэтому больше 2 стаканов в день пить не стоит. Идеальный вариант – талая вода, которую можно приготовить и самим.

Больше чем «хочется» пить не нужно. Другое дело, что с возрастом чувство жажды притупляется. Поэтому людям в возрасте нужно выпивать на пару чашек воды вдень больше, чем они делали это раньше.

Поверьте, нужно очень постараться, чтобы довести организм до обезвоживания, ведя обычный образ жизни.

Поэтому «пить или не пить» — это личное дело каждого. Лично я – за золотую середину: пить можно не только воду, но и травяные чаи, отвары рябины и шиповника, воду с лимоном. Это не только вкусно, но и полезно. При этом в таком количестве, в каком мне реально хочется, чтобы у меня не отекали руки ноги, а утром я могла без проблем открыть глаза.

1+

Автор: Надежда

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.