Эти 5 продуктов крадут силы и энергию

Эти 5 продуктов крадут силы и энергию

15.10.2019 2 Автор admin

Если после завтрака наваливается усталость, а после обеда невозможно сосредоточиться на работе, виновником может быть неправильный выбор еды.

1. Сладкие перекусы

пирожные
фото: Stroiniashka.ru

Шоколадные батончики, пирожные и другие сладости — эти грабители энергии особенно обманчивы. Сначала они творят чудеса, поднимая настроение и давая ощущение энергии и бодрости. Но эти «чудеса» длятся недолго. Бодрость быстро сменяется вялостью. Потому что так же быстро повышается и падает уровень сахара в крови. Сахар, который поступает из «вкусняшек» и транспортируется в клетки с помощью гормона инсулина, усваивается очень быстро. В результате этого появляются бессилие и усталость. Кто делает ставку на сладкие перекусы, заставляет свой сахар в крови падать и подниматься, как на американских горках, что выражается в постоянной смене бодрости и вялости.

2. Сладкие напитки

Сладкие напитки
фото: Amp.znaj.ua

Еще хуже обстоит дело со сладкими напитками, потому что благодаря жидкой форме сахар усваивается организмом с молниеносной скоростью. Тяга к следующей максимальной порции сахара является причиной того, что люди, которые пьют безалкогольные напитки, соки и Ко, часто не могут остановиться и отказаться от них.

Внимание, соки!

Многие готовые фруктовые коктейли — настоящие сахарные бомбы. Они содержат фруктозу, но, к сожалению, небезопасны для здоровья. Яблоко, груша, банан — такая информация часто встречается на упаковках. Тем не менее, такого количества фруктов, как в составе сока, вряд ли бы кто-то съел за один раз. Кроме того, в них часто содержатся сок или сладкая мякоть без полезных пищевых волокон – то есть сладкая часть с низким содержанием клетчатки. А жидкая форма позволяет организму усваивают эту сладость быстрее, чем твердый фрукт.

Совет: приготовьте сок самостоятельно. Добавленные к фруктам овощи не только снизят содержание сахара, но и увеличат разнообразие питательных веществ.

Лучше: настоянная вода

Приготовьте освежающую воду: для этого положите в воду фрукты, травы и овощи и оставьте до утра. Утром процедите воду и пейте ее в течение дня. Вместо классического лимона можно добавить ягоды, например, малину. Хороши также розмарин, фенхель и базилик. Это не только вкусно, но и малокалорийно и не вызывает сахарных горок в крови.

3. Белые мучные изделия

сладкие пончики
Изображение Wolfgang Eckert с сайта Pixabay

Тосты, макаронные изделия, выпечка — как и богатые сахаром закуски, они тоже состоят из простых углеводов. Мучные изделия дают быструю энергию, которая не сохраняется надолго. Вот почему после макарон или тостов голод атакует слишком быстро. Можно съесть несколько порций одну за другой, пока не появится ощущение сытости.

Как правильно употреблять в пищу мучные продукты

Хорошая новость: не нужно изгонять любимые углеводы из меню, потому что решающее значение имеет правильная комбинация. Макароны, сэндвичи и белый хлеб или булочки обязательно нужно есть с протеиновыми продуктами. Белок — это не только питательное вещество, которое лучше всего насыщает, он также замедляет падение сахара в крови.

При покупке лучше выбирать хлеб и макароны из твердых видов пшеницы – углеводные цепочки в них сложные и долго переваривающиеся.

4. Обработанное мясо

колбаса
Изображение Bruno Glätsch с сайта Pixabay

Что общего у таких мясных продуктов, как колбасы, бекон и салями, так это жир. Они обычно содержат его в больших количествах в форме насыщенных жиров и транс-жиров. Последние не только способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям, но и выводят энергию. Высокое содержание жира является серьезной проблемой для пищеварения. К тому же в таких мясопродуктах обязательно есть искусственные добавки и скрытый сахар.

Но: нежирное мясо дает силу. В основном, мясо является эффективным источником энергии. Содержащийся в нем белок, который является основным строительным материалом для тела, поддерживает иммунную систему, уравновешивает пики сахара в крови и регулирует гормоны. Поэтому покупайте нежирные сорта мяса.

5. Алкоголь

алкоголь
Изображение Photo Mix с сайта Pixabay

Сначала он оказывает расслабляющее действие и поднимает настроение. Но кто когда-либо слишком много пил, знает: алкоголь отнимает энергию. Что влечет за собой действие алкоголя?

Плохой сон

Даже если иногда кажется, что алкоголь является хорошим средством для сна — факт, кто пьет перед сном, хуже спит. Под действием алкоголя он может заснуть быстрее, но это некрепкий и прерывистый сон.

Похмелье делает вялым

Худшее в алкоголе – это похмелье на следующий день. Энергии нет совсем, человек предпочитает спать, валяться на диване или гулять, а не заниматься чем-то нужным и полезным. Сила воли спит, поэтому в меню появляются гамбургеры, картофель фри и пицца вместо свежих, богатых питательными веществами продуктов.

0