Диета 10:2: поочередно наслаждайтесь едой и пейте

Один день есть все, чего хочется, а на другой день голодать — это формула диеты 10:2, которая и дала ей название. Метод похудения разработал австрийский психолог и кабаретист Бернхард Людвиг.

Похудение с диетой 10:2

По словам самого изобретателя диеты, подсчет калорий, сложные диеты и постоянный контроль веса только оказывают излишнее давление. Его девиз: расслабься и оставайся таким. Первый шаг: изгоните весы из квартиры, потому что только честный взгляд в зеркало или на талию скажет, нужно ли похудеть.

Первый день диеты 10:2

Запрещенных продуктов не существует, количество приемов пищи не имеет значения. Можно есть все, что хочется — пока не почувствуете себя сытым. Не больше, но и не меньше. Голодание в этот день запрещено. Кто придерживается этой диеты в течение продолжительного периода времени, должен автоматически чувствовать себя здоровым.

День второй: нулевой

Через день любая еда запрещается – это постный день. Допускается употребление только бескалорийных напитков, таких как минеральная вода, несладкий чай или кофе. Как и во всех диетах, в этой диете нужно строго придерживаться правила: пить достаточно!

График диеты 10:2

Два дня — это 48 часов. В течение 16 часов разрешено есть, поститься следует в течение следующих 32 часов. Например, если последний раз поесть в понедельник поздно вечером, ближайший прием пищи рекомендуется только в среду утром. И так в течение 10 дней.

Времени голодания достаточно, чтобы организм перестроился на экономный режим и снизил потребности в калориях. Эффект: когда опять наступает день нормального питания, организму требуется меньше энергии, чем до диеты. Но нужно быть готовым к досадному эффекту йо-йо после перехода на привычное каждодневное питание.

Спорт при диете 10:2

Заниматься спортом нужно три раза в неделю по 40 минут. Бернхард Людвиг вместо силовых пробежек рекомендует умеренные приятные упражнения, к примеру, скандинавскую ходьбу. Предполагается, что спорт особенно эффективен в голодный день, потому что организм сжигает больше жира.

Дни Джокера

В первый месяц нужно строго придерживаться ритма диеты, позже время от времени допускаются «дни Джокера», но они должны быть исключением. «Дни Джокера» — это особые дни, например, в праздники или в день рождения.

Тогда можно перенести день без еды, чтобы наверстать упущенное, а то и просто отменить день голодания.

Диета на всю жизнь?

Да, говорит изобретатель диеты 10:2. Можно изменить свою диету навсегда с помощью этого метода, если врач даст на это свое согласие, потому что при определенных болезнях (например, сердечно-сосудистые заболевания или диабет) диета 10:2 не подходит.

Преимущества диеты 10:2

— Можно питаться сбалансированно и определять время питания, как нравится.

— Мало правил, которым нужно следовать.

— Не требуется покупать особенные продукты для приготовления.

— Можно соблюдать диету столько, сколько хотите, и повторять ее при необходимости.

— Успехи достигаются быстро.

-Состояние и настроение хорошие.

Недостатки диеты 10:2

— Разрешается использовать замороженные продукты с консервантами.

— Полезные для здоровья и свежие продукты могут оказаться вне поля зрения.

— Эффект йо-йо после окончания диеты не заставит долго ждать себя.

— Поскольку фаст-фуд не запрещен, можно каждый день есть бургеры и Ко с чистой совестью, так как следующий день сопровождается голоданием.

10:2 диета — заключение

Есть то, что хочешь и сколько хочешь – звучит заманчиво. Но как бы ни звучала диета 10:2, она ничего не меняет в питании и не заставляет вводить в меню только здоровые продукты.

Эксперты по питанию говорят: лучший и самый здоровый способ навсегда похудеть — это упражнения и сбалансированная диета, в составе меню которой все жизненно важные вещества, витамины и минералы — каждый день недели.